當頸部感到不適時，甚至是因此感到頭痛時，下意識你會怎麼做？
馬上做一下脖子的靜態拉伸？或是趕快去找人推拿按摩一下？
其實，造成頸椎的緊繃有很多，常見的原因包括彎腰駝背的坐姿，其先造成「胸椎」活動的限制，進而限制「頸椎」活動，而產生不適與疼痛。倘若造成不適的原因是在「胸椎」，那光是伸展或是按摩頸部，可能就只是治標卻不治本了。
在「做自己的健身教練」這門課的活動度訓練章節中，「胸椎活動度」的訓練能增加胸椎前後彎曲、左右側彎、及旋轉的能力，進而減少頸椎的代償，減輕其負擔與疼痛。
另一個方式是做「頸椎活動度」的訓練，但並非使用傳統的頸部靜態拉伸，而是將眼睛及頭固定一個方向，並利用身體的擺盪來達到活動頸椎的目的。日常生活中，我們往往將眼睛注視一方，脖子的活動常是頭不動身體動，例如走路，頸椎的活動其實是來自於軀幹的旋轉。
靜態伸展或是轉轉頭動動脖子固然可以暫時達到舒緩，但是唯有讓軀幹及四肢的整體活動度提升，才能夠擺脫長期的慢性頸椎不適與頭痛。
運動是「良藥」，選擇正確且適合自己的運動，才是真正的「對症下藥」唷！
Wei 教練在大學曾獲得青少年全國冠軍，並加入中華台北健美代表隊，參加國際賽事。他因對健身的熱愛而出國深造，現在是澳洲生物醫學工程以及維也納運動科學的雙博士生、專攻生物力學。他致力於幫助學生達到增肌減脂、運動表現、傷後康復等目標． 雖然他大學時以幫助自我和他人打造健美身形為目標，但健美的孤立肌群訓練卻增加了肌肉連結失衡的可能性，而導致傷病的發生、他後來甚至因下背痛徹夜難眠．因而開啟了他現在健美式訓練中，加入了更多符合人體生物力學的功能性訓練的契機，目標是幫助學生擁有一個「好看」且「好用」的身體。 Wei相信人的身心靈是密不可分的，透過健身提升身體的同時，心靈也會有所提升。健身改變了他的人生，也讓他看見無數的生命因健身獲得外在的改變，包括從內而外的自信心散發、自我價值的認定、與群體中的歸屬感。而他將透過這門課，讓你也能追求自己的健身目標的同時，得到一個更健康、更具功能性的身體，並獲得整體身心靈的提升．
Hank 在加入課程之前，已經有多年的重訓經驗，也請過私人教練，但一直到加入我們的課程之後，才終於真正知道要怎麼為自己設計專屬的訓練課表．我們希望幫你省下幾百的小時像無頭蒼蠅般在網路亂爬文的時間，有效的掌握所有自主訓練關鍵概念．
Lily 曾經非常的熱愛的舞蹈，但因為膝蓋的問題，讓他無法再繼續跳舞．她曾短暫的請過私人教練，但移居瑞典後，因為不確定自己的膝蓋狀況要如何自主訓練，因此沒有繼續健身房的訓練．再加入我們的課程後，Lily 非～常認真的學習重訓．她記下適合自己的方向、距離等訓練變數操作方式，遵循課程裡的原理設計、適合自己動作、並安排屬於自己的課表．現在，Lily 的膝蓋不適狀況已經有非常大的改善，並自主訓練已能加重20-30公斤！
搬運重物時的多變性能夠使其更有效率，並減低淺在的下背受傷風險。在「做自己的健身教練」這門課程中的「九大變數」，會讓教大家如何在硬舉這個動作中加入方向、速度、節奏、距離等變數，以增加其多變性，帶來更大的訓練效益以及避免運動傷害。
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