健身

Hank 在加入課程之前，已經有多年的重訓經驗，也請過私人教練，但一直到加入我們的課程之後，才終於真正知道要怎麼為自己設計專屬的訓練課表．我們希望幫你省下幾百的小時像無頭蒼蠅般在網路亂爬文的時間，有效的掌握所有自主訓練關鍵概念．

Lily 曾經非常的熱愛的舞蹈，但因為膝蓋的問題，讓他無法再繼續跳舞．她曾短暫的請過私人教練，但移居瑞典後，因為不確定自己的膝蓋狀況要如何自主訓練，因此沒有繼續健身房的訓練．再加入我們的課程後，Lily 非～常認真的學習重訓．她記下適合自己的方向、距離等訓練變數操作方式，遵循課程裡的原理設計、適合自己動作、並安排屬於自己的課表．現在，Lily 的膝蓋不適狀況已經有非常大的改善，並自主訓練已能加重20-30公斤！

造成頸椎的緊繃有很多，常見的原因包括彎腰駝背的坐姿，其先造成「胸椎」活動的限制，進而限制「頸椎」活動，而產生不適與疼痛。倘若造成不適的原因是在「胸椎」，那光是伸展或是按摩頸部，可能就只是治標卻不治本了

長期的彎腰駝背，逐漸限制了脊椎(胸椎)的活動，進而限制肩關節(shoulder joint)與肩胛骨(Scapula)的活動度，最終導致在重量訓練時，產生肩頸的疼痛與不適。