當在做胸肌與肩膀訓練時，會用到「推」的運動模式。但你是否在這樣的訓練動作時，偶有感到肩關節的不適或疼痛呢？原因很可能來自於平時的「彎腰駝背」😱
在兩篇過去的研究當中，比較了「駝背」與「不駝背」的肩關節活動度與肌力，發現：
- 駝背時，將手往上舉，會讓肩胛骨上提較多，更容易增加頸部肌肉的緊繃
- 駝背時，將手往上舉，減少23度的肩關節活動度
- 駝背時，肩膀平舉時的肌力減少了16%
長期的彎腰駝背，逐漸限制了脊椎(胸椎)的活動，進而限制肩關節(shoulder joint)與肩胛骨(Scapula)的活動度，最終導致在重量訓練時，產生肩頸的疼痛與不適。
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改善平時的彎腰駝背，並非時時提醒自己「抬頭挺胸」就可以的，長期活動受限的關節需要「活動度訓練」才能改善唷！
在「做自己的健身教練」這門課的活動度這個章節，我們詳細解釋了活動度訓練的重要性，以及示範了各關節的訓練動作。快來看看吧！
參考文獻：
Kebaetse, M., McClure, P., & Pratt, N. A. (1999). Thoracic position effect on shoulder range of motion, strength, and three-dimensional scapular kinematics. Archives of physical medicine and rehabilitation, 80(8), 945–950.
Suzuki, Y., Muraki, T., Sekiguchi, Y., Ishikawa, H., Yaguchi, H., Suzuki, Y., … & Izumi, S. I. (2019). Influence of thoracic posture on scapulothoracic and glenohumeral motions during eccentric shoulder external rotation. Gait & posture, 67, 207–212.
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